最简单的瘦腿运动方法？

　　最简单的瘦腿运动方法？

　　瘦腿只有运动才可以真正的减肥成功，今日本文就与大家分享关于瘦腿最有效的几种动作。想要瘦腿的JM们赶快一起来参考运动吧。

　　一、瘦大腿前侧

　　1、站姿，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖稍微弯曲。然后做下蹲动作20-30次，稍后换退做相同动作，注意下蹲时保持平衡。

　　2、跪姿，双脚靠在一起，膝盖外开。上身挺直，两手往前伸直。然后臀部往后下坐。 重复此动作20-30次!您也许想看看随时随地都瘦腿的方法!

　　3、站姿，两腿分开与肩宽。双手持一根健身棒放置肩上(也可以将双手交叉抱于胸前)。然后下蹲至大腿与地面平行。重复此动作20-30次

　　二、瘦大腿后侧

　　4、站姿，两腿并拢，手扶椅背，然后往后抬高右小腿，感觉大腿后侧肌肉在用力。稍后换腿做同样动作20-30次!您还可以试试在办公室也能做的简易瘦腿操!

　　三、瘦大腿内侧

　　5、仰卧，背部紧贴地板。两腿并拢往上举起与上身呈90度。然后用最大限度分开两腿再合拢，重复做30次

　　6、坐姿，两手放置体后，上身微微后仰。两腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力往内挤压至力竭再松开。重复做30次

　　7、站姿，两腿并拢，用左手拉右脚踝使之尽力贴近臀部，保持此姿势30秒，再换另一条腿做相同动作。小常识：慢跑小腿会变粗吗?

　　四、瘦小腿

　　8、踮脚尖，在最高处停留2秒再放下，感觉小腿肌肉被拉伸。重复此动作30-50次。可防止后腿变粗，使腿部线条更流畅!怎样打造迷人的腿部线条?