简易方法15分钟完成手臂瘦身

　　瘦臂运动其实是一种比较不吃力的局部减肥运动，但往往瘦臂是一个最需要持久的坚持。但只要每天都能坚持完成以下13项简单的瘦臂操，每天坚持抽出一点点的时间就能够让你拥有纤细美丽的双臂。

　　很多MM做减肥操都希望能有立竿见影的效果，可是心急也吃不了热豆腐。想要瘦腿瘦手臂的MM，可千万不能错过今天推出的减肥操，每天15分钟，放松心情的练，10天就能看到效果。

　　1侧立挥臂

　　A双手各执一个哑铃，举起哑铃，手肘弯曲，掌心向前，双脚站稳，并与肩同宽。

　　B左脚向左跨出一大步，弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行，伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。

　　2上升举臂

　　A站立，双脚与肩同宽，双手各执一个哑铃，腰部向前弯曲，双臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。

　　B慢慢站立，回到站立姿势，重复弯腰动作10-20次。

　　3站立前倾

　　A双手各执一个哑铃，左脚着地，右脚微微抬离地板(可借助道具)，身体微微向前倾，保持身体平稳。

　　B站直身体，保持平稳2秒钟，然后，左脚跟向上踮起，重复10-12次。

　　4站立弯肘

　　A站立，双手各执一个哑铃，手心向上。

　　B向上弯曲肘部，直到哑铃能触到肩膀为止。

　　C放低手臂至前臂与地板平行，重复手臂动作10-12次。

　　5博苏球仰卧撑

　　A双手撑在博苏球上，双臂伸直，双腿伸直并分开几个脚步的距离。

　　B弯曲手肘，放低身体，至胸部能碰到球，保持身体伸直，慢慢抬起身体，重复10-12次。

　　6仰卧挥臂

　　A背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。

　　B慢慢向后放低双臂，直到双臂与地板平行。回到初始动作，重复10-12次。