随时随地翘臀 6招打造性感臀部
发布于：2010-11-17 9:36:25 来源：时尚美 关键词：
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导语：亚洲女性的臀部普遍比较扁平，到了一定的年纪也容易松垮，所以在针对臀部的运动中要加强对肌肉的训练，有时候有些上班族女性可能没有过多的时间运动，下面小编向您推荐平时在生活中就可以锻炼臀部的方法。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。ok!大功告成!
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