4个动作 让你彻底告别蝴蝶袖

伸展手臂打开肩颈

伸展肩颈肌肉的同时，还能美化手臂线条，缓解肩膀僵硬的不适。建议左右各8回。

步骤1.

跪地，双腿屈膝呈直角，上半身挺直，左手臂向右伸直与地面平行。

步骤2.

右手肘弯曲放在胸前，头、颈、肩、腰微微转向左侧，吐气。停留10秒后换动作。

注意哦!

手臂要抬起伸直，不能下沉。手掌也要抬起，与手臂位置保持一致，若随意摆放，效果会大打折扣。

细臂美背一起来

手臂拉伸的同时，还能一并收紧背部线条。手肘的作用很关键，伸直后要用力挤压。

步骤1.

站直，手肘自然弯曲，手背放在腰部附近，挺胸并伸展背部肌肉。

步骤2.

手肘慢慢向后伸展，两边的肩胛骨逐渐靠近，直到无法再伸展。

注意哦!

如果只是手肘的晃动，对背部不会有任何刺激作用。所以一定要挺胸，手肘用力挤压背部的赘肉。