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　　简单的三个恢复动作

　　1、首先要身体身体端坐在床上，脚、膝盖与骨盆同宽分开头顶向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。

　　2、接着两手前伸平举掌心向下，放在与地板平行的高度，同时要充分吸气，然后再慢慢吐气，腰部保持不动，尽量让上身微微前倾。使背部骨骼呈较缓的S形弯曲。然后脚跟使劲向后，双手向前用力伸出，再深吸气。

　　3、接着到了最后就是要放松了，边吐气边把两脚分开，上身要向后倾倒。接着骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。