怎样减肥自己的大肚腩?

　　怎样减肥自己的肚腩?

　　经常吃夜宵吃出大肚腩怎么办了? 还有生完小孩后，肚腩瘦不下来怎么办。

　　一般瘦肚腩有两种方式：饮食+锻炼

　　锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

　　同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。


　　饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。


　　下面是一套速效的“肚子腹部平坦法”但是需要坚持：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，

　　二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

　　仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

　　目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

　　再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

　　”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

　　“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。

　　坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的