腰围狠缩水,有效减肥操

　　6. 腹斜肌

　　躺平膝盖弯曲, 两脚距离约30公分, 双手放脑后(拍谢, 把3D麻豆的腹肌线调得太over......):

　　一边吐气一边把上身往右边弯:

　　收紧腹肌把身体转回正中:

　　继续转到左边, 然后又回到正中, 这样重复8次

　　7. 塑造小蛮腰

　　躺平在地上, 两个膝盖弯曲:

　　双手放脑后, 用上腹的力量抬高肩膀(腹肌是缩紧的):

　　一边吐气一边把腿抬成90度, 然后吸口气:

　　一边吐气一边伸直左腿, 同时把左边的腋窝朝右膝盖凑过去:

　　吐气换方向, 然后吸口气, 又吐气换回原来的方向, 就这样交替做16次:

　　8. 腹肌跟下背部

　　手撑地跪着:

　　收紧腹肌, 肚脐往脊椎骨内缩的感觉, 同时把左膝盖跟右手臂抬高, 头则往膝盖方向垂过去, 整个动作是圆弧的感觉: