OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤

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第一招 侧躺抬腿 (www.ssNN.Net 转载勿删)

这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。 (WWW.ssnn.NET 转载勿删)

Step1 侧躺外抬腿 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做10次。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

Step2 侧躺内侧抬腿

左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做10次。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

第二招 转动脚踝 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。 (WWW.ssnn.NET 转载勿删)

第三招 无形椅子

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这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

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双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。