简单易学的瘦背操

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站立背部肌肉训练1 (www.ssNN.Net 转载勿删)

第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

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注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

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背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。