春节长假 居家瘦腿8招

侧卧抬腿 瘦身 男女

锻炼部位：大腿外侧

Step1 准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

Step2 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。 瘦身 男女

注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿 瘦身 男女

锻炼部位：大腿后侧 瘦身 男女

Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。 瘦身 男女

Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

坐姿膝盖加强锻炼 瘦身 男女

锻炼部位：加强膝关节 瘦身 男女

Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。 瘦身 男女

注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

弯曲膝盖

瘦身 男女

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。