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翘臀4式 30天拥有骨敢翘臀

发布于:2011-1-28 9:26:59  来源:时尚美  关键词:翘臀
导语:臀部是女性瘦身是一个关键部位,臀部训练是一部分,关键是臀部减脂不是重点,重点是如何让臀部肌肉变的紧实,下面小编就告诉您在瘦身减肥的时候如通过运动来达到翘臀的效果,哪怕您是骨敢身材也能翘臀哦。

翘臀4式 30天拥有骨敢翘臀

挺就翘美臀运动

1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。

2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。

夹就翘美臀运动

1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。

2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

本文由“如何丰胸 > 减肥瘦身”整理:

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标签:翘臀

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