让臀部立即提升5°的日本最热翘臀操

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一、扭腰臀腿式 (www.ssNN.Net 转载勿删)

功效：紧实臀部肌肉，消除腰侧赘肉，修饰腿部线条。 (ssnn.Net原创，转载勿删)

建议次数：左右各8次 (WWW.ssnn.NET 转载勿删)

1.跪姿，双脚屈膝并拢与地面成直角，背部挺直，腿部内收，双臂向下伸直与地面垂直，吸气。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

2.臀部朝右侧下压贴地，视线保持直视前方，双臂保持伸直，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边进行。 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

你也可以这样做：左脚向后方伸直，脚尖点地，缓慢吐气，停留10秒回到动作1，换边动作。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

二、收腹夹臀式

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功效：紧实臀部肌肉，提高臀线，强化骨盆底肌肉群。

建议次数：8次 (ssnn.Net原创，转载勿删)

1.站姿，双脚打捆与肩同宽，双手叉腰，半身挺直呈一直线，腹部内收，吸气。

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2.两侧臀肌朝中间及上方用力夹紧，提缩肛门，缓慢吐气，停留10秒。