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让您腰腹立减10CM的瘦身球操

发布于:2010-11-17 9:36:40  来源:时尚美  关键词:腰腹
导语:下面小编向您推荐的是以个专门针对腰腹赘肉的的瘦身球操,可以帮助您有效消除腰腹的赘肉,针对腰腹这快的特别训练可以让您很快看到效果哦,下面来看看该如何做吧。

让您腰腹立减10CM的瘦身球操

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、 做15次,换边重复。

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

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标签:腰腹

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