11个方案帮您瘦出纤纤玉臂

1 前进式

运动关键部位：肩膀

双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

持续1分钟，同时也换腿。

快速运动以达到推动的目的

塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。

2 哑铃抬升式

锻炼关键部位：肩膀，二头肌

双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

右手向头部以上举高，直至最高点。

迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。

开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

3 单臂式

锻炼关键部位：三头肌

坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上

把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

左臂用力，再重复弯曲右臂。

交替进行1分钟。

如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽。

4 上下式

运动关键部位：背部，二头肌

平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。