一、蹬腿
1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。 减肥
2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
二、踏步
1)张开双腿站在砖块上。 瘦身
2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
减肥
三、压腿 瘦身
1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。 减肥
2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 瘦身
四、提腿 减肥
1)身体直立。 减肥
2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
五、跑步 瘦身
双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。 减肥
提醒:跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中,是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。