6招强效瘦腰腹 一周减掉4CM

方法一：亮出纤腰

露腰展示出女性的青春与活力。想露出纤细柔媚的腰，可以大大方方地穿短到腰线以上的短装，配上低腰裤，强调性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足;如果要露得巧妙，露得朦胧，可以选择穿两侧腰线镂空的礼服。

方法二：穿出“腰”艳

腰带是很多时尚女性钟情的饰物，用来修饰腰部曲线会让人眼前一亮。

细细的腰链适合小腹平坦的女性;由和服发展而来的腰封可以束出满意的小腰身;金属色的腰带需要腰部毫无瑕疵;宽腰带会营造出高腰的效果，流露出复古的优雅风情。

方法三：拉出柔韧

现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

2. 普拉提柔软操。

90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。

吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领：

左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。